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缓解高考考前压力,心理专家教你考前“六大绝招”
作者:原创 来源:新浪四川教育频道 发布时间:2014年05月30日点击数:105

 端午节就要来了,孩子是应该继续复习备考,还是应该开心过节?孩子考试前老喜欢喝咖啡,这样好不好,会影响考试吗?高考前,家长还能为孩子做些什么?家长的焦虑如何缓解?

  29日下午,四川大学教授、中国著名心理专家格桑泽仁走进名医讲堂,读者、网友互动交流,畅聊高考前学生与家长的心理调适,格<?xml:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" />桑教授更在现场总结出六大绝招,帮助考生在考前缓解紧张情绪。

  端午节孩子应该玩还是看书?

  格桑教授:孩子爱咋过就咋过 家长不要过多干预

  今天的访谈中,不少家长问到,高考临近,孩子的压力也越来越大,马上又将迎来端午小长假,小长假期间,孩子是应该继续看书备考,还是应该快乐过节,暂时不去想考试的事情呢?

  越是临近考试,家长越不要过多干预,让孩子自己选择。格桑教授坦言,家长过多的干预,反而在无形中给予孩子压力,加重孩子的焦虑情绪,孩子爱咋过就咋过,他想看书复习,就让他自己看书复习,如果他想玩一会,感受端午节的气氛,就让他出去玩。

  格桑教授建议考生们,复习的同时不要忘了运动,运动不拘泥于形式,原地跑步,边背书边慢跑等,这些都可以进行,而且还能在家完成,运动是一种积极的休息,让大脑充分休息,学习效率也会提高。

  建议家长:

  家长之间不要过多聊天 增加焦虑

  格桑教授介绍,高考考的不仅是考生,同时还有广大的考生家长,而在考试前,更是考验家长是否定心的时刻。

  在这里,格桑教授建议家有考生的家长朋友们,平时家长和家长之间不要过多聊天,从而增加自己内心的紧张感,家长之间聊天,聊的都是孩子考试的话题,你家娃娃准备得怎么样啊?你家娃娃每天学习多长时间啊?在了解到别人家孩子的备考状况后,家长们又会反观自己的孩子,不知不觉中又增加了心理负担。

  家长如果觉得很紧张的话,可以出去散散步,看看电影,转移一下注意力,让自己从紧张的情绪中解脱出来。格桑教授说,考试前,孩子需要减压,家长同样需要放松。

  支招:

  缓解考试紧张

  格桑教授教你六大绝招

  无论是进入考场前,等待发卷中,还是开始答题后,不少高考考生容易出现紧张焦虑的情绪,如何缓解考试紧张,在高考中发挥出自己的正常水平,甚至做到超常发挥呢?

  在今天的名医讲堂中,格桑教授为广大考生总结了缓解紧张情绪的六大绝招,看似简单,其实背后蕴藏不少心理学、医学等理论知识,广大考生不妨试一试。

  第一招:

  消除杂念

  出发赴考途中 倒念自己的名字

  从家里出发前往考场前,许多孩子都会不自觉地思考与考试有关的问题,会考什么题目?”“万一考的都是没复习到的怎么办?焦虑紧张情绪自然而然产生。格桑教授建议考生,不妨试着倒着念自己的名字,比如,我叫格桑,我就念桑格。格桑教授举例说,如果可以的话,再说一些鼓励自己的话,比如我想表达格桑,我很棒,但念的时候,要念桑格,棒很我。格桑教授解释,这样倒着念,可以打破大脑的惯性思维,让大脑暂时停止思考,从而起到消除考前杂念的作用。

  第二招

  进入考场 挺胸转身

  减轻紧张

  进入考场后,不少考生因为紧张的关系,双手双脚不自觉地蜷缩,凳子也不敢坐满,身体的紧张会带来精神上的紧张。格桑教授表示,为了缓解考场中的紧张,考生们更加应该要昂首挺胸,还可以适当在作为上转转身,看看身边的人,你会发现,你身边的人很可能比你还要紧张,你的紧张感自然也就下降了。格桑教授开玩笑地把这种方法叫做笑他人稳自己,然后做深呼吸,静待考试。

  第三招

  清点考试用具

  转移注意力 放松大脑

  在还没发卷子时,清点考试用具,把签字笔、铅笔、橡皮等工具放在手中,然后一个一个地放在桌子的右上角,放的时候嘴里可以小声念出这些工具的名字。格桑教授介绍,这些简单的动作,可以让考生转移对当下紧张考试的关注,从而起到清醒大脑的作用。

  第四招:

  腹式呼吸 增加大脑供血

  答题大脑更清醒

  为什么很多学生一出考场时,那些考试中想不起来的单词、公式就纷纷涌出来了呢?格桑教授问道,这是因为考试时紧张,大脑供血不足导致的,因此保证充足的大脑供血也很重要。在这里,格桑教授介绍了一个用腹式呼吸,增加大脑供血的方法,吸气时把腹腔鼓起来,呼气时把腹腔内的气体排空,这样反复多次,一直做到发卷子的时候。

  格桑老师提醒各位考生,如果腹式呼吸期间出现了紧张情绪,脑子里又开始想考试的内容,那么参考第一招,腹式呼吸的同时倒着念自己的名字,转移注意力。

  第五招:

  拿到考卷 暗示自己都有做不来的题

  拿到考卷以后,不要盲目答题,先让心定下来,期间暗示自己,都有做不来的题”“我比其他人好多了,这样的话小声地连续念7遍,稳定情绪,之后再沉着应战,这样,在考试中遇到不会做的题目也不至于焦虑慌乱。

  第六招:

  完成交卷 开心回家

  通过一系列的心理调适,完成考试,考生们就开开心心交卷,回家睡觉,迎接第二天的挑战。

  现场互动

  考试日能不能喝咖啡?

  格桑教授:按孩子自己意愿来

  79岁的张大爷,他的孙子今年高考,为了孙子考出好的成绩,张大爷特地来到讲堂的现场咨询。老人家认真的听着格桑教授的小绝招,并时不时跟着格桑教授做减压的动作。

  对于自己孙子的高考,张大爷最关心的是,考试当天,学生能不能喝咖啡?是应该继续看书还是应该休息?对于张大爷的疑问,格桑教授表示,家长切勿过分关心,一切按孩子自己的想法来,孩子想喝咖啡就喝咖啡,想看书就看书,想休息就休息,不要以家长的角度强加给孩子许多东西。

  孩子总是要学会自己去经历一些东西的,家长需要的就是明确一个道理,不管考试如何,孩子总归是自己家最好的孩子,与成绩无关,格桑老师强调。

 


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